Diétás mintaétrend 1

Következő cikk sorozatban egy napos minta étrendeket mutatok be, amik én ettem és ez alapján te is össze tudod állítani a saját étrendedet.

• 3 dl   Tea citrommal és cukorral // 66 kcal

• 120 g   Banán // 107 kcal
• 24 g   Málna // 7 kcal
• 6 g   Bodzabogyó  // 4 kcal
• 216 g   Eper // 69 kcal
• 48 g   Tojás // 82 kcal
• 252 g   Tej (2,8%) // 56 kcal

Reggeli: 491 kcal | fehérje: 18 g | szénhidrát: 76 g | zsír: 14 g

•  72 g   Kiwi // 35 kcal

Tízórai: 35 kcal | fehérje: 1 g | szénhidrát: 8 g | zsír: 0g

• 120 g   Jégsaláta // 7 kcal
• 30 g   TV Paprika // 7 kcal
• 58 g   Uborka // 7 kcal
• 18 g   Sissy Krémfehérsajt // 48 kcal
• 25 g   Mustár // 26 kcal
• 4 g   Olíva olaj // 35 kcal
• 104 g   Sült csirkemell // 155 kcal
• 130 g   Főtt fehér rizs //169 kcal

Ebéd: 463 kcal | fehérje: 34 g | szénhidrát: 45 g | zsír: 16 g

• 174 g   Alma // 90 kcal

Uzsonna: 90 kcal | fehérje: 0 g | szénhidrát: 24 g | zsír: 0 g

• 303 g   Tejbe rizs // 357 kcal

Vacsora: 357 kcal | fehérje: 9 g | szénhidrát: 67 g | zsír: 5 g

Összegezve: 1437 kcal | fehérje: 63 g | szénhidrát: 220 g | zsír: 36 g

Útmutató: Felkelés után szoktam meginni reggel a teát. A reggeli összetevőit összeturmixolom és úgy iszom meg. Ebédre feltétnek csirkemellt, köretnek rizst és salátát öntettel eszem.

27 Diétás Étellista

Nem tudod, mit lehet enni diéta alatt?

Te is állandóan éhezel?
Te sem salátán akarsz élni?

Töltsd le az ingyenes anyagunkat! Hová küldjük?